Autogenes Training

Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungstechnik, die darauf abzielt, Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Diese Methode basiert auf Autosuggestion und wurde vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Der Begriff "autogen" stammt aus dem Griechischen und bedeutet "aus sich selbst heraus entstehend".

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Der Ablauf des autogenen Trainings umfasst typischerweise mehrere Schritte:

•     Vorbereitung: Bevor mit dem eigentlichen autogenen Training begonnen wird, ist es wichtig, sich an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen zu befinden. Bequeme Kleidung und eine bequeme Sitz- oder Liegeposition sind ebenfalls hilfreich.

•     Entspannung: Der Übende beginnt, sich auf seinen Atem zu konzentrieren und langsam und gleichmäßig zu atmen. Dies hilft, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen.

•     Formeln: Während des autogenen Trainings werden spezifische Formeln verwendet, um tiefe Entspannungszustände zu fördern. Diese Formeln umfassen kurze, positive Sätze wie "Mein Arm ist schwer" oder "Ich bin ruhig und gelassen". Indem der Übende diese Sätze wiederholt, sendet er Botschaften an sein Unterbewusstsein, um körperliche und mentale Entspannung zu erleichtern.

•     Visualisierung: Neben den Formeln kann auch die Visualisierung bestimmter Bilder oder Szenen eingesetzt werden, um die Entspannung zu vertiefen. Dies können zum Beispiel ruhige Landschaften, schöne Strände oder friedliche Naturumgebungen sein.

•     Progressive Muskelentspannung: Ein weiterer wichtiger Bestandteil des autogenen Trainings ist die progressive Muskelentspannung. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen im Körper systematisch angespannt und dann wieder gelockert, um eine tiefe Entspannung zu fördern.

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Die Wirkung des autogenen Trainings kann vielfältig sein:

•     Stressreduktion: Autogenes Training ist ein wirksames Instrument zur Reduzierung von Stress und Angst. Indem man sich auf die positiven Formeln und die Entspannungstechniken konzentriert, kann man den Stresspegel im Körper deutlich senken.

•     Entspannung: Die regelmäßige Praxis des autogenen Trainings führt zu tiefer körperlicher und geistiger Entspannung. Dies kann dazu beitragen, Spannungen in den Muskeln zu lösen, den Blutdruck zu senken und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

•     Verbesserung des Wohlbefindens: Durch das autogene Training kann man ein größeres Gefühl von Wohlbefinden und innerer Ruhe erfahren. Es hilft, den Geist zu klären und negative Gedankenmuster zu durchbrechen.

•     Verbesserung der Konzentration: Autogenes Training kann auch die Konzentrationsfähigkeit verbessern, indem es den Geist beruhigt und störende Gedanken reduziert.

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Insgesamt ist autogenes Training eine effektive Methode zur Förderung von Entspannung, Stressbewältigung und allgemeinem Wohlbefinden. Es erfordert regelmäßige Praxis und Engagement, aber die positiven Auswirkungen auf Körper und Geist können sehr lohnend sein.